اختناق عصب اليد أو ما يعرف بمتلازمة النفق الرسغي يحدث عندما يتعرض العصب الأوسط في المعصم للضغط مما يسبب ألمًا، وخدرًا، وضعفًا في اليد والأصابع، ويمكن أن تساعد التمارين العلاجية في تقليل الأعراض وتحسين مرونة وقوة اليد والمعصم، وإليك بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تساهم في تخفيف الضغط على العصب وتحسين الحركة.
تمرين إطالة المعصم والأصابع
يعد هذا التمرين مفيدًا لتخفيف التوتر في الأوتار المحيطة بالعصب المضغوط يمكن القيام به عن طريق مد الذراع للأمام مع توجيه راحة اليد إلى الأعلى ثم استخدام اليد الأخرى لسحب الأصابع برفق إلى الأسفل حتى تشعر بتمدد لطيف في المعصم يتم الثبات على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم تكرار التمرين عدة مرات يوميًا.
تمرين تحريك العصب الأوسط
يعرف بتمرين انزلاق العصب حيث يساعد في تحسين مرونة العصب الأوسط وتقليل الاحتقان، يتم ذلك عبر ثني الكوع ومد اليد إلى الأمام مع إبقاء المعصم مستقيمًا ثم تحريك الأصابع نحو الأعلى والأسفل ببطء مع تكرار التمرين 10 مرات لكل يد.
تمرين تدوير المعصم
يساعد تدوير المعصم في تحسين تدفق الدم وتقليل التصلب يتم عن طريق مد الذراع للأمام وتحريك المعصم في دوائر صغيرة باتجاه عقارب الساعة ثم عكسها، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات في كل اتجاه لتحفيز حركة المعصم وتقليل التورم.
تمرين قبضة اليد وتقويتها
يمكن تقوية اليد والعضلات المحيطة بالعصب من خلال تمرين القبضة، إذ يتم الإمساك بكرة مطاطية أو منشفة صغيرة والضغط عليها لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخاء اليد، يُكرر التمرين 10 مرات لتعزيز قوة العضلات وتقليل الإجهاد على العصب.
تمرين فرد الأصابع
يتم هذا التمرين عن طريق وضع اليد مسطحة على سطح طاولة ثم محاولة فرد الأصابع بأقصى ما يمكن ثم إرخاؤها، يُساعد هذا التمرين في تحسين مرونة اليد وزيادة قوتها، يُكرر التمرين 10 مرات لكل يد.
تمرين تمديد الإبهام
يعاني البعض من ألم وخدر في الإبهام بسبب اختناق العصب، لذا فإن تمرين التمديد يساعد في تقليل التوتر، يتم ذلك بوضع اليد على سطح مستوٍ ثم تحريك الإبهام ببطء بعيدًا عن باقي الأصابع ثم إعادته، يُكرر التمرين 10 مرات يوميًا.
