يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض ضغط الدم، مما يسبب لهم الشعور بالدوخة أو الإرهاق، وقد يصل الأمر في بعض الحالات إلى الإغماء، ورغم أن الأدوية قد تكون حلاً شائعًا، إلا أن هناك طرقًا طبيعية وفعّالة يمكنها المساعدة في رفع ضغط الدم بشكل آمن.
من خلال اتباع بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي أو نمط الحياة، يمكن تحسين مستوى ضغط الدم والحفاظ على صحتك بشكل طبيعي، لذا رصدنا في السطور التالية أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة انخفاض ضغط الدم.
طرق رفع ضغط الدم المنخفض
تناول الملح باعتدال
يمثل الصوديوم عنصرًا أساسيًا يمكن أن يساهم في رفع ضغط الدم، ويمكن إضافة كمية بسيطة من الملح للوجبات اليومية أو تناول المخللات.
شرب الماء بانتظام
يعتبر الجفاف من أسباب انخفاض ضغط الدم ويوصى بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا خاصة في الأجواء الحارة أو بعد ممارسة الرياضة، ويمكنك أيضا تناول مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
لأنها تجنبك الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم الناتج عن تناول وجبات كبيرة، ويفضل تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبروتينات.
الاعتماد على الكافيين باعتدال
يمكن لبعض المشروبات مثل القهوة أو الشاي الأخضر أن ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت عن طريق تعزيز سريان الدم، ويجب استخدام هذه المشروبات بحذر، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى مشكلات مثل الأرق.
استخدام الأعشاب الطبيعية
بعض الأعشاب تتميز بقدرتها على تحسين الدورة الدموية، مثل العرق سوس الذي يحتوي على مركبات تزيد من إفراز الألدوستيرون والزنجبيل الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية، والروزماري.
ارتداء الجوارب الضاغطة
تساعد الجوارب الضاغطة على تحسين سريان الدم من الساقين إلى القلب، والتقليل من أعراض هبوط الضغط، خاصة عند تغير الوضعية بشكل مفاجئ مثل الوقوف.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسات مثل المشي أو السباحة تسهم في تعزيز صحة القلب وتنظيم تدفق الدم، ويجب تجنب النشاطات المكثفة في حالة الشعور بالدوار أو في الأجواء الحارة.
