مع قدوم فصل الربيع، تتفتح الزهور ويعتدل الجو، لكنه يجلب معه أيضًا موجة من الحساسيات ونزلات البرد الموسمية التي قد تؤثر على صحة الأطفال.
وفي ظل التغيرات المناخية وانتشار الفيروسات، يصبح تعزيز مناعة الطفل أولوية لكل أم وأب، ولأن المناعة تبدأ من المطبخ، نقدم لك في هذا التقرير مجموعة من الأكلات المغذية التي تدعم جهاز طفلك المناعي وتمنحه القوة والحيوية خلال هذا الفصل المتقلب.
أهمية التغذية في تقوية المناعة
الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول في جسم الطفل، والتغذية الصحية تُمكّنه من مكافحة الفيروسات والبكتيريا بكفاءة كما أن بعض الأطعمة تساهم بشكل مباشر في رفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، خاصة في المواسم الانتقالية مثل الربيع.
أفضل الأطعمة لتقوية مناعة الأطفال في الربيع
الحمضيات كالبرتقال، واليوسفي، والليمون غنية بفيتامين سي الذي يُعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويُسرّع من تعافي الجسم.
الزبادي
يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء، والتي تُعد جزءًا أساسيًا من الجهاز المناعي.
العسل الطبيعي
ملعقة صغيرة يوميًا للأطفال فوق سن السنة تعزز المناعة وتحمي الحلق من الالتهابات.
الثوم والبصل
غنيان بمركبات مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويمكن إضافتهما إلى الشوربة أو الطعام المطبوخ بشكل بسيط.
الخضروات الورقية
تحتوي على الحديد،و الزنك، ومضادات الأكسدة التي ترفع المناعة وتزيد نشاط الجسم.
البيض
يعد البيض مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات مثل B12 والسيلينيوم، وهو ضروري لنمو الخلايا المناعية.
المكسرات
غنية بفيتامين E وأحماض أوميغا 3، ويمكن تقديمها مطحونة أو مع الزبادي للأطفال الصغار.
الجزر والبطاطا
مصدران ممتازان لفيتامين أ الذي يدعم صحة الجلد والعينين ويحمي الجسم من الميكروبات.
نصائح تقوية مناعة الطفل في الربيع
الحرص على شرب الماء بكميات كافية، حتى مع برودة الطقس.
تشجيع الطفل على اللعب في الهواء الطلق لتعزيز فيتامين د الطبيعي من الشمس.
النوم الجيد، حيث أن قلة النوم تضعف جهاز المناعة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة التي تضعف كفاءة المناعة.
