عادات يومية لحماية البصر وتعزيز صحة العينين

صحة العينين من أهم الأمور التي يجب أن نوليها عناية خاصة واهتماما بالغا، فهي أكثر ما تتعرض للإشعاعات الضارة وغيرها من الأمور التي تلحق الضعف والضرر بها، وهناك الكثير من العادات الصحية التي تمكنك من المحافظة على صحة عينك.

نصائح الحفاظ على العين

قاعدة 20-20-20

من أهم الطرق البسيطة لحماية عينيك من إجهاد الشاشات هي قاعدة 20-20-20.

أي ل 20 دقيقة، خصص دقيقة لإلقاء نظرة على شيء يبعد عنك 20 قدما (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.

فحين تقوم بذلك، تتيح لعضلات عينيك فرصة للراحة فتقل حالة جفاف العين التي قد تنجم عن التركيز المستمر.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

تلعب التغذية السليمة دور كبير في صحة العين، لذا حاول تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الجزر والبطاطا الحلوة وفيتامين ج الموجود في البرتقال والفراولة، وفيتامين هـ الموجود في المكسرات والأفوكادو.

ولحسن الحظ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي يمكنك أن تجدها في الأسماك الدهنية مثل السلمون، تساعد أيضا في تقليل جفاف العين وتحسين صحتها العامة.

ارتداء النظارات الشمسية

الأشعة فوق البنفسجية (UV) يمكن أن تلحق الضرر بعينيك على المدى الطويل مثل إعتام عدسة العين.

فمن المهم ارتداء نظارات شمسية تحمي عينيك من هذه الأشعة وينبغي أن تكون ذات حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية، حتى في الأيام الغائمة.

الحفاظ على ترطيب العين

مشكلة جفاف العين أصبحت شائعة جدا، خاصة مع الاستخدام الكبير للشاشات. يمكنك استخدام قطرات الدموع الاصطناعية للمساعدة في ترطيب عينيك، فضلا عن شرب كميات كافية من الماء من 8 إلى 10 أكواب يوميا.