يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة والخطيرة، نظراً لما قد يسببه من مضاعفات صحية، مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب، ومع ذلك يعد من الحالات الصحية التي يمكن الوقاية منها والتحكم فيها، وهذا ما سنرصده في السطور التالية.
طرق خفض ضغط الدم المرتفع
تعديل نمط الحياة
للمساعدة على تقليل ضغط الدم، يُنصح بإجراء تغييرات في نمط الحياة، ومنها:
إنقاص الوزن: هناك علاقة قوية بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم فكل كيلوغرام يُفقد من الوزن يمكن أن يساهم في تقليل الضغط بحوالي 1 ملم زئبقي كما أن السمنة تزيد من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع الضغط.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين المنتظمة مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة، أو حتى الرقص، لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تخفض الضغط بما بين 5 إلى 8 ملم زئبقي.
اتباع نظام غذائي صحي: يُنصح بتناول الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الدهون المشبعة والكولسترول اتباع هذا النمط قد يساهم في خفض الضغط.
خفض استهلاك الصوديوم: تقليل الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي ويوصى بعدم تجاوز 2300 ملغم يومياً من الصوديوم، ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤدي إلى رفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحد من الكافيين: الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتاً، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على تناوله.
إدارة التوتر: التوتر المزمن قد يرفع ضغط الدم، لذا من المفيد تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة الضغوط.
العلاجات الدوائية
في بعض الحالات، قد تكون الأدوية ضرورية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع، ومن أبرز هذه الأدوية:
مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).
مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين 2.
حاصرات قنوات الكالسيوم.
مدرات البول الثيازيدية.
مثبطات الرينين مثل أليسكيرين.
الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة في تقليل ضغط الدم، منها:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، السلق، الكرنب، وهي غنية بالبوتاسيوم.
التوت: يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساهم في خفض الضغط.
الشمندر (البنجر( غني بأكسيد النيتريك الذي يوسّع الأوعية الدموية.
الحليب واللبن قليل الدسم: مصدر جيد للكالسيوم.
الشوفان: يحتوي على الألياف، وقليل الدهون والصوديوم.
الموز: غني بالبوتاسيوم المفيد لخفض الضغط.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، تحتوي على أوميغا-3 المفيدة.
البذور غير المملحة: مثل بذور دوار الشمس والقرع، غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الثوم: يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
الشوكولاتة الداكنة: تناولها بكميات معتدلة قد يساهم في تحسين صحة القلب.
الفستق: يقلل من مقاومة الأوعية الدموية ويخفض معدل نبضات القلب.
زيت الزيتون: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل الضغط.
عصير الرمان: كوب يومياً يمكن أن يخفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة.
