في وقت تتسارع فيه وتيرة الحياة اليومية، يغفل الكثيرون عن أن بعض التصرفات البسيطة التي يمارسونها بشكل متكرر قد تكون السبب الخفي وراء تدهور صحتهم النفسية والعقلية.
يؤكد خبراء التحليل السلوكي والصحة العقلية أن سبع عادات شائعة قد تضر بالدماغ وتضعف قدرته على العمل بكفاءة، مما يرفع احتمالية الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو حتى أمراض عصبية خطيرة مثل ألزهايمر.
ما هي العادات السبع التي تدمر الدماغ؟
بحسب أطباء علم الأعصاب، هناك سبع ممارسات أساسية يجب الحذر منها:
1. تجاهل وجبة الإفطار: حرمان الدماغ من الطاقة في بداية اليوم يقلل من التركيز ويؤدي إلى تراجع كفاءة الخلايا العصبية.
2. السهر والحرمان من النوم: قلة النوم المتكررة تعطل التواصل بين الخلايا العصبية وتضعف الذاكرة وردود الفعل.
3. الإفراط في تناول الطعام: السمنة الناتجة عن التغذية غير المتوازنة ترتبط بزيادة خطر الخرف.
4. التدخين: يقلل من كثافة القشرة المخية المسؤولة عن الذاكرة والتفكير.
5. الجفاف: نقص الماء يؤثر سريعًا على الانتباه وحل المشكلات.
6. الإفراط في السكر: يسبب التهابًا مزمنًا لخلايا الدماغ ويعطل امتصاص المغذيات.
7. الضغط النفسي المزمن: يرفع هرمون الكورتيزول الذي يتلف الخلايا العصبية ويقلص حجم الدماغ.
كيف تعزز صحتك النفسية؟
تعزيز الصحة النفسية يبدأ من تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، إضافة إلى تخصيص وقت يومي للأنشطة المبهجة والتأمل، والابتعاد عن البيئات السامة على مواقع التواصل الاجتماعي.
ما هي العادات السلبية التي قد تؤثر على الصحة النفسية للإنسان؟
إلى جانب العادات المؤثرة على الدماغ، هناك سلوكيات اجتماعية ونفسية تضاعف التوتر والقلق، مثل الانعزال المفرط، والمقارنة المستمرة بالآخرين، وتجاهل المشكلات النفسية وعدم طلب المساعدة عند الحاجة.
ما الممارسات السلبية التي تضر صحتك؟
من أبرز هذه الممارسات، العمل لساعات طويلة دون راحة، والإفراط في استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم، وعدم ممارسة أي نشاط بدني، إضافة إلى الإهمال في شرب المياه خلال النهار.
كيف تحافظ على صحة الدماغ؟
ينصح الأطباء بتبني نمط غذائي غني بالخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وتناول الفواكه الطازجة، وشرب الشاي الأخضر أو الأسود باعتدال، مع ممارسة تمارين الذاكرة وحل الألغاز للحفاظ على النشاط العقلي.
عادات غير صحية للأطفال
الأطفال معرضون لأضرار مبكرة إذا تبنوا عادات غذائية غير متوازنة، أو قضوا ساعات طويلة أمام الشاشات، أو لم يحصلوا على نوم كافٍ، مما قد يؤثر على نموهم العقلي والسلوكي على المدى الطويل.
أعراض تلف خلايا المخ
من العلامات المبكرة التي قد تشير إلى تضرر خلايا الدماغ هي ضعف الذاكرة قصيرة المدى، تراجع القدرة على التركيز، صعوبة في التعلم، تغيرات مزاجية حادة، بطء في ردود الأفعال، ومشكلات في التوازن أو التنسيق الحركي.
