مع التقدم في العمر تبدأ العظام بفقدان جزء من كثافتها الطبيعية، مما يجعلها أكثر عرضة للضعف أو الكسر، خصوصًا بعد سن الأربعين، حيث يعتبر هذا العمر نقطة تحول في صحة العظام، فنجد أن قدرة الجسم تتباطأ على تجديد الكتلة العظمية، ورغم ذلك يمكن الحفاظ على العظام قوية وصحية عبر اتباع أسلوب حياة سليم يعتمد على التغذية السليمة، الحركة المنتظمة، وبعض العادات الصحية اليومية.
كيف تقوي عظامك بعد سن الأربعين؟
الاهتمام بالنظام الغذائي الغني بالكالسيوم والبروتين أساس متين لصحة العظام، فتناول منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والبقوليات يساعد على تعزيز الكثافة العظمية.
إلى جانب ذلك، فإن ممارسة الرياضة، خاصة المشي وتمارين المقاومة، تساهم في تقوية العظام ومنع ترققها.
ما هو المشروب الذي يساعد على تقوية العظام؟
يظل الحليب المشروب الأبرز لدعم صحة العظام لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين "د"، كما أن العصائر الطبيعية المدعمة، مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين "ج"، تساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا كذلك.
كيف تجعل عظامك مثل الحديد؟
السر يكمن في الجمع بين التغذية السليمة والحركة، والتمرينات التي تعتمد على حمل الوزن، مثل صعود الدرج أو تمارين رفع الأثقال الخفيفة، تُحفز تكوين العظام وتجعلها أكثر قوة.
تجنّب التدخين والإفراط في الكافيين والكحول من العوامل الأساسية للحفاظ على عظام قوية تشبه الحديد.
كيف تقوي عظامك في أسبوع؟
في أسبوع واحد، يمكنك البدء بخطوات عملية تُحدث فرقًا واضحًا:
- تناول وجبات غنية بالكالسيوم يوميًا.
- التعرّض لأشعة الشمس لفترات معتدلة للحصول على فيتامين "د".
- المشي نصف ساعة يوميًا.
- إدخال المكسرات والبذور ضمن وجباتك الخفيفة.
هذه البداية السريعة قد لا تغيّر عظامك فورًا، لكنها تضعك على الطريق الصحيح.
أكلات تقوي العظام والمفاصل
من أهم الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
السلمون والسردين لاحتوائهما على فيتامين "د".
السبانخ والكرنب كمصادر غنية بالكالسيوم.
المكسرات مثل اللوز والجوز لاحتوائها على المغنيسيوم.
الحبوب الكاملة التي تدعم توازن المعادن في الجسم.
كيف تحافظ على صحة عظامك بعد الأربعين؟
الاعتدال في نمط الحياة هو كلمة السر، توازن بين التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، الابتعاد عن التدخين والمشروبات الغازية، والحفاظ على وزن صحي، وهذه الخطوات تجعل العظام أكثر قدرة على مقاومة عوامل الضعف مع التقدم في العمر.
