يحتل الشاي المرتبة الثانية عالميًا بعد الماء من حيث الاستهلاك، إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن شربه في أوقات أو بكميات معينة قد ينعكس سلبًا على الجسم.
وعلى الرغم من فوائده المتعددة، إلا أن الإفراط فيه أو تناوله مباشرة بعد الوجبات قد يحرم الجسم من امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها الحديد.
متى يمنع شرب الشاي؟
يُنصح بتجنب الشاي بعد الوجبات مباشرة، خاصة إذا كانت غنية بالحديد أو عند تناول مكملات الحديد، إذ يحتوي الشاي على مركبات التانين التي ترتبط بالحديد وتقلل امتصاصه.
كما يُفضل الامتناع عن تناوله لمرضى الأنيميا أو من يعانون من نقص الحديد، وكذلك لمن لديهم حساسية تجاه الكافيين أو مشاكل في النوم.
هل شرب الشاي كل يوم مضر؟
شرب الشاي يوميًا ليس بالضرورة ضارًا إذا كان بكميات معتدلة، بل قد يقدم فوائد للقلب والهضم.
لكن تناوله بكميات كبيرة، خاصة الشاي الأسود، قد يؤدي إلى الأرق، اضطرابات المعدة، وتسارع ضربات القلب، بسبب محتواه من الكافيين.
كم فنجان شاي مسموح به في اليوم؟
يتفق أخصائيو التغذية على أن 3 أكواب يوميًا تعد كمية آمنة لمعظم الأشخاص، مع مراعاة توزيعها على مدار اليوم وفصلها عن الوجبات بساعتين على الأقل، خاصة لمن لديهم مشاكل في امتصاص الحديد.
متى يكون شرب الشاي مضرا؟
يصبح الشاي مضرًا عند الإفراط في تناوله (أكثر من 4–5 أكواب يوميًا)، أو عند شربه بعد الوجبات مباشرة، أو عند استخدامه بدلًا من شرب الماء.
كما قد يسبب الصداع، العصبية، والرجفة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
ما هي سلبيات شرب الشاي؟
- تقليل امتصاص الحديد من الغذاء.
- الأرق واضطرابات النوم.
- زيادة التبول وفقدان السوائل.
- اصفرار الأسنان.
- اضطراب ضربات القلب عند الإفراط.
أضرار كثرة شرب الشاي
الإفراط في تناول الشاي قد يؤدي إلى نقص حاد في الحديد، جفاف، مشاكل في الكلى، وتفاقم أعراض القولون العصبي لدى بعض الأشخاص.
معدل شرب الشاي في اليوم
للاستفادة من الشاي دون أضرار، ينصح بالاكتفاء بـ 2–3 أكواب يوميًا، ويفضل التنويع بين أنواعه مثل الشاي الأخضر أو الأبيض، وتجنب الإضافات السكرية الزائدة.
