الحفاظ على الوزن لا يعني الحرمان من الأكل أو التوقف عن الاستمتاع بالوجبات الخفيفة، والسر يكمن في اختيار أطعمة قليلة السعرات تمنح الجسم ما يحتاجه من طاقة مع إحساس بالشبع لفترة أطول، ومع تزايد الاهتمام بالغذاء الصحي، يبحث كثيرون عن بدائل عملية يمكن تناولها خلال النهار دون قلق من السعرات الزائدة.
ما هو الطعام الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية؟
الخيار والخس يتصدران القائمة، كلاهما يحتوي على نسبة عالية من الماء وألياف تساعد على الشبع، بينما لا تتجاوز السعرات في كوب من الخيار أو أوراق الخس بضع وحدات فقط، ما يجعلهما من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بلا خوف من السعرات.
ما هي أفضل وجبة غداء قليلة السعرات الحرارية؟
يمكن أن يكون الغداء الصحي عبارة عن طبق من صدر الدجاج المشوي مع خضار سوتيه مثل البروكلي والكوسا.
وهذا الطبق يجمع بين البروتين والخضار، فيمنح الشبع مع سعرات حرارية معتدلة، ليكون خيارًا عمليًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
ما هي الوجبة الخفيفة التي تحتوي على صفر سعرات حرارية؟
هناك أطعمة يطلق عليها اصطلاحًا "سعراتها شبه صفرية"، لأن الجسم يستهلك طاقة لهضمها أكثر مما تمنحه من سعرات.
أبرزها الكرفس والجرجير. تناول عيدان الكرفس أو أوراق الجرجير بين الوجبات يعطي إحساسًا بالامتلاء دون إضافة أي عبء على الميزانية الحرارية اليومية.
ما هو أفضل عشاء خفيف قليل السعرات الحرارية؟
العشاء المثالي لمن يريد نومًا هادئًا وخفة في المعدة قد يكون سلطة التونة مع الخس والخيار، أو زبادي قليل الدسم مع بعض قطع الفراولة، وهذه الأطعمة سهلة الهضم وتمنح الجسم شعورًا بالارتياح قبل النوم.
وجبات خفيفة قليلة السعرات
إليك 7 وجبات عملية قليلة السعرات يمكنك الاعتماد عليها خلال يومك:
1. شرائح خيار مع ليمون ورشة نعناع.
2. كوب من الفشار السادة دون زيوت.
3. بيضة مسلوقة.
4. ثمرة تفاح أو برتقالة صغيرة.
5. كوب من الشوربة الصافية (مرق الخضار).
6. حفنة من الفراولة الطازجة.
7. قطعة صغيرة من جبنة القريش مع أعواد الكرفس.
