يوصي خبراء الصحة والتغذية بتناول نحو 6 أغذية أو أطعمة حيث تساعد على الحماية من جفاف الصيف وهي:

- الخيار:

يحتوي على الفيتامينات والمعادن و95% من الماء.

- البطيخ:

نسبة الماء فيه تمثل 95% من القيمة الغذائية له.

- الكنتالوب:

يساهم في ترطيب الجسم.

- الفراولة:

تحتوي على فيتامين سي و91% من الماء.

- الطماطم:

تحتوي على البوتاسيوم و94% من الماء.

- الكرفس:

من الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.