يوصي خبراء الصحة والتغذية بتناول نحو 6 أغذية أو أطعمة حيث تساعد على الحماية من جفاف الصيف وهي:- الخيار:يحتوي على الفيتامينات والمعادن و95% من الماء.- البطيخ:نسبة الماء فيه تمثل 95% من القيمة الغذائية له.- الكنتالوب:يساهم في ترطيب الجسم.- الفراولة:تحتوي على فيتامين سي و91% من الماء.- الطماطم:تحتوي على البوتاسيوم و94% من الماء.- الكرفس:من الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.