بذور القنب- غنيـــــة بفيتامين E، والبوتاسيـــوم، والبروتين، ودهون أوميغا 6، وأوميغا 3 الصحية.بذور الكتان- يجب طحنها، غنية بالألياف، والبروتينات، والبوتاسيوم، ومضادة الأكسدة، «البوليفينول».بذور اليقطين- غنية بالمعادن كالزنك المفيد للمناعة، والماغنيسيوم، وتساعد على خفض الكوليسترول الضار.بذور الشيا- غنية بالألياف، والمعادن، والفيتامينات، والدهون الصحية «أوميغا 3»، ومضادات الأكسدة.بذور دوار الشمس- غنية بالمعادن، وفيتامين B، ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ، والسيلينيوم.بذور السمسم- غنية بالألياف والمعادن، وخصوصاً السيلينيوم، وهو مضاد للأكسدة، ويسهم في الحد من خطر الأمراض.