فاطمة يتيم

أكد أخصائي تعزيز صحة وتغذية، محمود الشواي، أن الصيام في رمضان يساعد على إنعاش الجسد بالتغذية السليمة الصحية، كما أنه يساعد على التخلص من السموم المتراكمة بالجسم طوال العام بسبب تناول الأغذية المعلبة أو المحتوية على ألوان صناعية أو حتى متبقيات الأدوية، بالإضافة إلى السموم التي نستنشقها مع الهواء من عوادم السيارات وغازات المصانع وغيرها، مشيراً إلى أن الاكتفاء بتناول البروتينات فقط في شهر رمضان يعتبر نظام غذائي خاطئ يسبب أمراضاً وخمولاً في الجسم.

وقال الشواي لـ«الوطن»: «توجد العديد من النصائح الهامة لاستقبال شهر رمضان المبارك، لتجنب التعب وإرهاق الجسم في أول أيام الصيام، حتى يعتاد الجسم تدريجياً على الصيام، وليحافظ الإنسان على صحته طوال الشهر، يجب أن يفكر في طريقة لضبط روتين الحياة اليومية، بحيث أن التغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم لديه لا تؤثر سلبياً على الجسم والعقل».



وتابع، «في هذه الفترة في الأيام القليلة قبل شهر رمضان، أنصح بالتقليل من كمية تناول الكافيين، بالنسبة للأشخاص الذين يشربون أكواب عديدة من الشاي والقهوة في اليوم الواحد، وكذلك تأخير وجبة الإفطار إلى الساعة العاشرة صباحاً لكي يعتادون التأخير في تناول الوجبة شيئاً فشيئاً، أيضاً تناول وجبات صغيرة بين فترة وفترة عوضاً عن تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة، ناهيك عن بدء ممارسة الرياضة قبل شهر رمضان، بحيث يعتاد الجسم على التمارين الرياضية ويصبح أكثر مرونة ولياقة، بالإضافة إلى زيادة شرب كميات من الماء، والتقليل من تناول كميات السكر والملح في الوقت ذاته لكي لا يستقبلون شهر رمضان بتعب وخمول».

وأضاف الشواي، «للمحافظة على صحة الجسم، يجب تجنب السهر لفترات طويلة، وبعد وجبة الإفطار بالإمكان أخذ غفوة بسيطة لمدة 15 دقيقة، ونحاول أن نقلل من كمية الأملاح والسكريات المضافة، ولا يخفى عليكم أهمية الرياضة، حيث أننا لو مارسنا الرياضة ولو بشكل بسيط، سنشعر بالنشاط والحيوية طوال الشهر، أيضاً نحاول في بداية تناول وجبة الإفطار أن نأكل السكريات بسيطة الامتصاص مثل التمر أو الرطب، ولكن لا يعني ذلك أن نستغني عن أي مجموعة من المجموعات الغذائية، حيث أنه يوجد بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صارم بحيث أنهم يقطعون جميع أنواع الكاربوهيدرات والدهون ويكتفون بالبروتينات، وهذا نظام غذائي خاطئ، بل يجب تناول جميع المجموعات الغذائية كالبروتين والألياف والدهون والكاربوهيدرات ومشتقات الألبان والخضروات والفواكة، ولكن باعتدال، وذلك للمحافظة على صحتنا في شهر رمضان المبارك».