الأسمــاك مصـدر جيــد للبــروتين سهل الهضم ولا تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. ودهون الأسماك تكون على شكل أحماض «أوميغا 3» الدهنية النافعة للقلب والخلايا كما أن انخفاض «أوميغا 3» في الدم يعرض الدماغ لأمراض كفقدان الذاكرة، والضعف الإدراكي، والزهايمر.
والسمــك ليــس غنيــاً بالبــروتين فقط، فهو غني باليود، وفيتامين دال، D، والأحــمـــاض الدهــنــيــــة «أومــيــغـــا 3»، وفـيـتــــاميـــن B12، والحديد، والفوسفور.
ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على السواحل أكثر سعادة بسبب تناولهم الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها على «أوميغا 3» التي تهدئ الأعصاب وتحارب الاكتئاب.
- الكمية لكل 100 غرام
- التونا: 23 غرام بروتين
- السلمون: 19 غرام بروتين
- البلطي: 18 غرام بروتين
- القد: 17 غرام بروتين
والسمــك ليــس غنيــاً بالبــروتين فقط، فهو غني باليود، وفيتامين دال، D، والأحــمـــاض الدهــنــيــــة «أومــيــغـــا 3»، وفـيـتــــاميـــن B12، والحديد، والفوسفور.
ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على السواحل أكثر سعادة بسبب تناولهم الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها على «أوميغا 3» التي تهدئ الأعصاب وتحارب الاكتئاب.
- الكمية لكل 100 غرام
- التونا: 23 غرام بروتين
- السلمون: 19 غرام بروتين
- البلطي: 18 غرام بروتين
- القد: 17 غرام بروتين
