يرى خبراء الصحة والتغذية أن هناك نحو 14 علامة تدل على احتياج الجسم للماء وهي:
- جفاف الفم والحلق.
- جفاف البشرة.
- خفقان في القلب.
- صعوبة التركيز.
- جفاف العيون.
- تقلبات المزاج.
- تشنجات عضلية.
- التعب.
- الخمول.
- الصداع.
- الدوار.
- ألم الرأس.
- قلة إنتاج البول.
- البول داكن اللون.
- جفاف الفم والحلق.
- جفاف البشرة.
- خفقان في القلب.
- صعوبة التركيز.
- جفاف العيون.
- تقلبات المزاج.
- تشنجات عضلية.
- التعب.
- الخمول.
- الصداع.
- الدوار.
- ألم الرأس.
- قلة إنتاج البول.
- البول داكن اللون.
