يرى خبراء الصحة والتغذية أن هناك نحو 14 علامة تدل على احتياج الجسم للماء وهي:- جفاف الفم والحلق.- جفاف البشرة.- خفقان في القلب.- صعوبة التركيز.- جفاف العيون.- تقلبات المزاج.- تشنجات عضلية.- التعب.- الخمول.- الصداع.- الدوار.- ألم الرأس.- قلة إنتاج البول.- البول داكن اللون.