وسيلة النشابة
* إطالة السجود أفضل تمرين لعضلات الظهر وتخفيف آلام إجهاد العمل المنزلي
وعاد رمضان علينا بالخير والصحة والعافية وعادت معه عاداته المتوارثة، أذكر منها عادات طبخ أصناف وأنواع كثيرة من الطعام مما يتحتم على ربة البيت الوقوف لساعات طويلة في المطبخ من أجل إعداد أطيب أصناف الطعام، مما يترتب على ذلك أمور كثيرة وعواقب على الصحة العضلية لربة البيت، أذكر منها مشكلة تنمل الكفين والتي قد قد يصاحبها الشعور بألم. فالكفان نتيجة التقطيع المستمر للطعام وتحريك الطعام خصوصاً في إعداد الأطعمة التي تعتبر لُزوجتها ثقيلة مثل إعداد الهريس وتحريك الثريد مما يتسبب في اعتلال العصب المتوسط أثناء انتقاله لليد والذي يسمى متلازمة النفق الرسغي. ويمكننا تجنب هذا الموضوع عن طريق تقطيع الطعام لقطع أكبر للتقليل من الزمن المستغرق في التقطيع، أذكر على سبيل المثال تقطيع الخضار لقطع كبيرة عوضاً عن الصغيرة التي تستغرق جهداً أكثر في عملية التقطيع، أيضاً يمكننا التقليل من التقطيع اليدوي واستعمال الأجهزة الإلكترونية التي تساعد على التقطيع، وأيضاً عن طريق ممارسة تمارين المرونة و الإطالة لمفصل اليد والعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكفين.
من المشاكل الأخرى المترتبة على الوقوف لفترات طويلة في المطبخ لإعداد الطعام هي مشكلة آلام الظهر، ويمكننا التقليل منها عن طريق وضع قدم واحدة على مسند منخفض لتقليل التحميل على أسفل الظهر ومن ثم تقوم بتبديل القدم على فترات "هذه الوضعية تقلّل من الضغط على عضلات الظهر". ونصيحتي الأخيرة بأن الإطالة في السجود تعتبر أفضل تمرين لإطالة عضلات الظهر والتخفيف من آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد في العمل المنزلي خلال الشهر الفضيل.
* أخصائية العلاج الطبيعي - عضو جمعية أصدقاء الصحة
{{ article.visit_count }}
* إطالة السجود أفضل تمرين لعضلات الظهر وتخفيف آلام إجهاد العمل المنزلي
وعاد رمضان علينا بالخير والصحة والعافية وعادت معه عاداته المتوارثة، أذكر منها عادات طبخ أصناف وأنواع كثيرة من الطعام مما يتحتم على ربة البيت الوقوف لساعات طويلة في المطبخ من أجل إعداد أطيب أصناف الطعام، مما يترتب على ذلك أمور كثيرة وعواقب على الصحة العضلية لربة البيت، أذكر منها مشكلة تنمل الكفين والتي قد قد يصاحبها الشعور بألم. فالكفان نتيجة التقطيع المستمر للطعام وتحريك الطعام خصوصاً في إعداد الأطعمة التي تعتبر لُزوجتها ثقيلة مثل إعداد الهريس وتحريك الثريد مما يتسبب في اعتلال العصب المتوسط أثناء انتقاله لليد والذي يسمى متلازمة النفق الرسغي. ويمكننا تجنب هذا الموضوع عن طريق تقطيع الطعام لقطع أكبر للتقليل من الزمن المستغرق في التقطيع، أذكر على سبيل المثال تقطيع الخضار لقطع كبيرة عوضاً عن الصغيرة التي تستغرق جهداً أكثر في عملية التقطيع، أيضاً يمكننا التقليل من التقطيع اليدوي واستعمال الأجهزة الإلكترونية التي تساعد على التقطيع، وأيضاً عن طريق ممارسة تمارين المرونة و الإطالة لمفصل اليد والعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكفين.
من المشاكل الأخرى المترتبة على الوقوف لفترات طويلة في المطبخ لإعداد الطعام هي مشكلة آلام الظهر، ويمكننا التقليل منها عن طريق وضع قدم واحدة على مسند منخفض لتقليل التحميل على أسفل الظهر ومن ثم تقوم بتبديل القدم على فترات "هذه الوضعية تقلّل من الضغط على عضلات الظهر". ونصيحتي الأخيرة بأن الإطالة في السجود تعتبر أفضل تمرين لإطالة عضلات الظهر والتخفيف من آلام العضلات الناتجة عن الإجهاد في العمل المنزلي خلال الشهر الفضيل.
* أخصائية العلاج الطبيعي - عضو جمعية أصدقاء الصحة
