A
A
ينصح الأطباء بضرورة اتباع 5 نصائح وإرشادات للتغلّب على الأرق وهي:
- تجنّب المنبّهات الصوتية والضوئية:
يجب تجنّب الهواتف الذكية والأجهزة الأُخرى التي تُصدر أصواتاً وإشارات ضوئية حيث يُمكن أن تؤثر هذه التحفيزات الخارجية على النوم.
- تجنّب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم:
يجب تجنّب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم، حيث يُمكن أن تُسبّب الاضطرابات في الجهاز الهضمي والتي يُمكن أن تؤثر على جودة النوم.
- تجنّب تناول المُنبّهات الكيميائية:
يجب تجنّب تناول المُنبّهات الكيميائية مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم حيث يُمكن أن تزيد من الانتظار اللازم للنوم.
- الحفاظ على النشاط البدني:
يُنصح بممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام حيث يساعد ذلك على تحسين الجودة العامة للنوم وتقليل الأرق.
- تجنّب التفكير الزائد:
يُنصح بتجنّب التفكير الزائد والقلق والتفكير في المشاكل قبل النوم حيث يُمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم.