معلومة طبية.. 5 نصائح للتغلّب على الأرق

ينصح الأطباء بضرورة اتباع 5 نصائح وإرشادات للتغلّب على الأرق وهي:- تجنّب المنبّهات الصوتية والضوئية:يجب تجنّب الهواتف الذكية والأجهزة الأُخرى التي تُصدر أصواتاً وإشارات ضوئية حيث يُمكن أن تؤثر هذه التحفيزات الخارجية على النوم.- تجنّب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم:يجب تجنّب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم، حيث يُمكن أن تُسبّب الاضطرابات في الجهاز الهضمي والتي يُمكن أن تؤثر على جودة النوم.- تجنّب تناول المُنبّهات الكيميائية:يجب تجنّب تناول المُنبّهات الكيميائية مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم حيث يُمكن أن تزيد من الانتظار اللازم للنوم.- الحفاظ على النشاط البدني:يُنصح بممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام حيث يساعد ذلك على تحسين الجودة العامة للنوم وتقليل الأرق.- تجنّب التفكير الزائد:يُنصح بتجنّب التفكير الزائد والقلق والتفكير في المشاكل قبل النوم حيث يُمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم.